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Seniorenschwimmen – altersfreundliches Training
Als gesunde und zugleich sanfte Sportart gilt Seniorenschwimmen als perfekte Freizeitbeschäftigung für ältere Menschen – und bietet noch dazu eine Vielzahl an gesundheitlichen Vorteilen. Von der Stärkung des Herz-Kreislaufsystems bis zur Entspannung im Alltag wirkt sich Schwimmen positiv auf Ihre allgemeine Lebensqualität aus und bietet die ideale Möglichkeit, um auch im Alter fit und aktiv zu bleiben. Noch dazu kommen Sie bei einem professionellen Schwimmkurs oder im Schwimmverein schnell in den Kontakt mit Gleichgesinnten und haben dabei vor allem viel Spaß – ähnlich wie bei der Wassergymnastik.
Erfahren Sie in unserem Artikel mehr über die positiven Effekte von Erwachsenenschwimmen und wie Sie sich bestmöglich auf das Training im Wasser vorbereiten.
Mehr Kraft und Ausdauer: Das sind die gesundheitlichen Vorteile von Schwimmen im Alter
Regelmäßiges Schwimmen bietet für ältere Menschen zahlreiche Vorteile – und zwar sowohl für die körperliche als auch für die mentale Gesundheit.
Bessere Kondition: Das gelenkschonende Training im Wasser stärkt Ihr Herz und Ihr Immunsystem und senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zudem kommt Ihnen die verbesserte Ausdauer auch im Alltag zugute, wenn Sie beispielsweise einmal längere Strecken zurücklegen oder Treppen steigen müssen.
Stärkung der Muskulatur: Dank des erhöhten Wasserwiderstands bauen Sie Muskeln auf – und zwar in Ihrem gesamten Körper, denn beim Schwimmen werden nahezu alle Muskelpartien beansprucht.
- Entlastung der Gelenke: Durch den Auftrieb im Wasser muss Ihr Körper lediglich einen geringen Anteil seines Gewichts tragen. Das entlastet wiederum die Gelenke, weshalb Schwimmen als idealer Sport für ältere Menschen mit Arthritis und Gelenkproblemen gilt.
- Schmerzlinderung: Bei Beschwerden und Verspannungen kann die sanfte Bewegung im Wasser dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu hemmen.
- Mehr Flexibilität: Das Training im Wasser fördert, ähnlich wie Yoga oder Gymnastik, die Beweglichkeit und trägt zu einer besseren Körperhaltung bei.
- Förderung der mentalen Gesundheit: Für einige Menschen hat das Schwimmen eine nahezu meditative Wirkung. Während Sie gleichmäßig durchs Wasser gleiten, bauen Sie Stress ab und lassen Alltagssorgen hinter sich.
- Soziale Interaktion: Ob zusammen mit Freundinnen und Freunden, in einem Schwimmkurs oder in einem Schwimmverein – beim Seniorenschwimmen kommen Sie schnell in den Kontakt mit anderen Rentnerinnen und Rentnern und umgehen so die Angst vor dem Alleinsein im Alter.
- Bessere Schlafqualität: Regelmäßige körperliche Betätigung wie Schwimmen trägt zu einer erholsameren Nachtruhe bei und kann bei Einschlafproblemen helfen.
Schwimmkurs oder Verein – Angebote für Senioren
Auch im Alter können Sie wieder mit dem Sport beginnen – und dabei sogar ein neues Hobby für sich entdecken. Denn so wie es Angebote für Kinder und Jugendliche gibt, werden auch für ältere Menschen, die Interesse am Schwimmen haben, entsprechende Kurse angeboten. Diese sind speziell auf die Bedürfnisse von älteren Erwachsenen zugeschnitten und bieten die Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten zu verbessern oder wieder aufzufrischen. Dabei gehen die professionellen Kursleiterinnen und Kursleiter individuell auf Sie ein und bieten eine sichere und unterstützende Umgebung, in der Sie nicht nur schwimmen lernen, sondern auch Spaß haben können. Im Regelfall finden die Kurse, ähnlich wie Wassergymnastik, im Hallenbad bzw. in einer Schwimmhalle statt. Eine frühzeitige Anmeldung ist empfehlenswert, da die Plätze oft schnell vergeben sind.
Auch Schwimmvereine sind eine tolle Möglichkeit für Senioren, um dem Training im Wasser nachzugehen und dabei in den Kontakt mit anderen Menschen zu kommen. Informieren Sie sich in Ihrer Umgebung oder im nächstgelegenen Schwimmbad über mögliche Angebote und integrieren Sie das gelenkschonende Workout in Ihre Freizeit. Sind Sie an einem Sportabzeichen für Senioren im Schwimmen interessiert, müssen Sie bestimmte Anforderungen wie das Ausführen spezifischer Schwimmstile erfüllen.
Tipps und Hinweise: So wird das Schwimmen für Senioren besonders sicher
Für ein besonders sicheres und gesundheitsförderndes Schwimmerlebnis, sollten Senioren vor allem beim Anfängerschwimmen einige Punkte berücksichtigen:
- Ärztliche Beratung: Vor Beginn des Schwimmtrainings und der Teilnahme am Erwachsenenschwimmen, ist es ratsam, sich mit einer Ärztin oder einem Arzt abzusprechen. So stellen Sie insbesondere bei Vorerkrankungen und Mobilitätsproblemen sicher, dass sich diese Seniorensportart gut für Sie eignet und Sie sich beim Training keinem Risiko aussetzen.
- Aufwärmen: Lockern Sie Ihre Muskeln vor dem Schwimmen, indem Sie sanfte Aufwärmübungen im Wasser durchführen oder ein paar entspannte Bahnen ziehen. Das minimiert das Risiko von Verletzungen und Krämpfen.
Schwimmtechnik: Die richtige Schwimmtechnik ist entscheidend, um vor allem bei ungeübten Schwimmerinnen und Schwimmern eine übermäßige Belastung zu vermeiden. Für ältere Menschen sind beispielsweise Stile wie Brust- und Rückenschwimmen ideal. Konzentrieren Sie sich dabei auch auf eine gleichmäßige und tiefe Atmung.
Grenzen kennen: Insbesondere ältere Menschen sollten beim Sport – sei es im Wasser oder an Land – auf ihren Körper hören und sich beim Anfängerschwimmen langsam an den Wassersport heranwagen. Passen Sie die Dauer und Intensität Ihrer Schwimmrunden daher immer an Ihre persönlichen Fähigkeiten und Ihre Gesundheit an.
- Hilfsmittel nutzen: Für Anfängerinnen und Anfänger sind kleine Helferlein wie Schwimmnudeln und Schwimmbretter von Vorteil. Sie unterstützen den Auftrieb und helfen dabei, sich sicher im Wasser fortzubewegen.
- Passende Ausrüstung: Mit der passenden Ausrüstung gestaltet sich das Schwimmen für Sie noch angenehmer. Dazu zählen unter anderem eine Schwimmbrille zum Schutz der Augen vor Chlor und eine Badekappe, um zu verhindern, dass Haare in Ihr Gesicht fallen. Ein gut sitzender Badeanzug bzw. eine Badehose sorgen zudem für Bewegungsfreiheit und Komfort beim Seniorenschwimmen.
- Regelmäßigkeit: Verabreden Sie sich wöchentlich gemeinsam mit Freundinnen und Freunden oder nehmen Sie an einem Schwimmkurs für Senioren teil. Auf diese Wiese fördern Sie durch regelmäßige Bewegung ein herzgesundes Leben. Ein gleichbleibender Zeitplan hilft außerdem dabei, das Schwimmen zu einer dauerhaften Gewohnheit zu machen.
- Entspannung: Nach Ihrer Schwimmeinheit ist die Erholung besonders wichtig. Führen Sie leichte Dehnübungen durch, um die Muskeln zu lockern und gönnen Sie sich im Anschluss an Ihr Sportprogramm noch ein wenig Wellness – zum Beispiel eine Auszeit in der Sauna.
Fazit
Wer sich regelmäßig im kühlen Nass bewegt – sei es beim Erwachsenenschwimmen oder bei der Wassergymnastik – fördert die körperliche Gesundheit, das geistige Wohlbefinden und die soziale Interaktion. Somit ist Seniorenschwimmen weit mehr als nur eine Freizeitbeschäftigung. Ob Sie sich bei einem Schwimmkurs für Erwachsene anmelden, als neues Mitglied einem Verein beitreten oder Ihr Training auf eigene Faust durchführen: Sie verbessern Ihre körperliche Fitness, bleiben geistig fit und erhöhen maßgeblich Ihre Zufriedenheit im Alter. Es ist also nie zu spät, eine neue Aktivität auszuprobieren und den Einstieg in die Welt des Seniorenschwimmens zu wagen.
Zählt das Training im Wasser bereits zu Ihren Hobbys oder haben Sie schon einmal an einem Schwimmkurs für ältere Erwachsene teilgenommen? Lassen Sie uns in den Kommentaren an Ihren Erfahrungen zum Thema Seniorenschwimmen teilhaben und tauschen Sie sich mit Gleichgesinnten aus.
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