Warum Achtsamkeit im Alter so wichtig ist - 10 Tipps für mehr Achtsamkeit

Ist Essen für Sie auch so eine Nebensache? Wann haben Sie Ihr Essen zuletzt mit ganzer Aufmerksamkeit genüsslich und in aller Ruhe verspeist? Mit dieser kleinen Übung können Sie gutes Essen wieder schätzen lernen:

• Nehmen Sie ein kleine Traube in die Hand. Betrachten Sie Farbe und Beschaffenheit der Haut, fühlen Sie das Gewicht. Versuchen Sie, alle Details wahrzunehmen. Was fällt Ihnen auf?
• Riechen Sie an der Traube. Woran erinnert der Duft? Ist er schwach? Oder intensiv?
• Halten Sie Traube an Ihr Ohr. Macht sie Geräusche, wenn man sie zwischen den Fingern bewegt?
• Stecken Sie die Traube in den Mund. Nehmen Sie die Traube zunächst nur mit der Zunge wahr – wie fühlt sie sich im Mund an? Läuft Ihnen jetzt das Wasser im Mund zusammen?
• Kauen Sie jetzt die Traube und nehmen Sie den intensiven Geschmack wahr, der sich langsam im Mund ausbreitet.

Eine aufrechte Körperhaltung ist nicht nur gesund, sie strahlt auch ein positives Selbstbewusstsein aus. Gerade die Schulter lassen wir ja gerne mal hängen. Mit einem leichten Kreisen der beiden Schultern über vorne nach hinten bringen Sie nicht nur diese, sondern gleich Ihre gesamte Körperhaltung wieder in Form. Und wenn Sie während des Tages häufiger darauf achten, mit geraden Schultern durch den Alltag zu kommen, werden Sie merken, dass Sie Ihre offene Haltung auf positive Resonanz bei ihren Mitmenschen stößt.

Eine weitere Übung für eine bewusstere Haltung ist ebenfalls ganz einfach: Stellen Sie sich vor, man hätte einen kleinen Bindfaden an Ihrem Kopf befestigt und jemand würde ganz sachte daran ziehen. Sie werden schnell merken, dass dies nicht nur besser aussieht, sondern auch gleich für bessere Laune sorgt. Die Körperhaltung hat entscheidenden Einfluss auf die Stimmung eines Menschen.

Materielles Glück nicht von langer Dauer – also mal Hand aufs Herz: Gibt es ein paar Bereiche im Haus, denen Sie sich schon länger nicht mehr eingehend gewidmet haben? Dann nehmen Sie sich ein bisschen Zeit für folgenden Plan: Von Gegenständen, bei denen Sie sich nicht mehr sicher sind, ob Sie diese noch brauchen, können Sie sich trennen. Oder solche Sachen, die Sie gar nicht mehr wahrgenommen haben…die können Sie mit gutem Gewissen entsorgen. Oder weitergeben, indem Sie diese Dinge an eine gemeinnützige Organisation spenden. Unnötiger Ballast befreit und sorgt nicht nur im Haus, sondern auch im Kopf für Ordnung. Denn damit ist gleich Platz für schöne neue Erfahrungen geschaffen.

Jeder Erwachsene atmet pro Minute ca. 10-12 mal ein und aus. Normalerweise. Wie steht es mit Ihrem Atem? Achten Sie mal darauf – sind es eher lange und tiefe Atemzüge oder kurze und hektische? Stress ist oft die Ursache dafür, dass wir zu schnell und zu flach atmen. Damit kommt nicht genug Sauerstoff in unseren Körper. Lange und tiefe Atemzüge hingegen können Stress vorbeugen und deutlich für Entspannung sorgen. Diese Atmung machen Sie ganz einfach zur Regel – aufrecht hinsetzen und ab sofort versuchen, tiefer ein- und auszuatmen. Damit ist Ihnen viel mehr Ruhe gewiss.

Ähm. Eigentlich. Hm. Jeder kennt diese kleinen Füllwörter, die wir alle im Alltag benutzen. Sie erschweren das Zuhören – zumindest dann, wenn diese sehr häufig verwendet werden. Manchmal verwenden wir sie, wenn wir einen Gedanken weiterspinnen. Aber manchmal auch, weil wir nicht besonders konzentriert sind. Oder weil wir unangenehme Pausen vermeiden wollen. Achten Sie mal beim Sprechen darauf – mit einem neuen Motto für die Füllwörter: Weniger ist mehr.

Achtsamkeit im Alter macht nicht nur den Alltag lebenswert und bunt, sondern auch Sie gesund. Denn Mediziner haben in den letzten Jahren herausgefunden, dass mit gezielten Achtsamkeits-Übungen auch Schmerzen gelindert werden können.  Und mithilfe bestimmter Meditations-Techniken kann es sogar gelingen, die Einnahme von Medikamenten einzuschränken, das Immunsystem zu stärken und auch den Blutdruck zu regulieren. Wir meinen, für Achtsamkeit ist man nie zu alt. Wie achtsam gehen Sie durch den Alltag? Verraten Sie uns, an welchen Stellen Sie besonders achtsam sind? Gerne können Sie uns dazu einen Kommentar hinterlassen. Wir danken herzlich.