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Sicher und gesund durch den Winter – Tipps für Senioren
Frische klare Luft, kuschelige Abende zu Hause und schneebedeckte Landschaften – so zeigt der Winter seine schönen Seiten. Doch gerade bei Senioren sorgen die kalten Wintermonate auch für einige Herausforderungen. Die Temperaturen sinken, es wird früher dunkel und die Gehwege sind durch Schnee oder Eis meist rutschig. Damit steigt die Sturzgefahr und das Risiko für Krankheiten.
Das ist allerdings kein Grund, nicht vor die Tür zu gehen – denn Bewegung und frische Luft sind im Winter besonders wichtig, um im Alter fit und gesund zu bleiben. Mit der richtigen Vorbereitung senken Senioren das Verletzungsrisiko und beugen Erkrankungen vor. Wir haben hilfreiche Tipps für Sie zusammengestellt, mit denen Sie gesund und sicher durch den Winter kommen.
Sturzgefahr Glatteis: So bleiben Senioren im Winter mobil
Die Temperaturen fallen im Winter bis in den Minusbereich – Schnee und Glatteis sind vorprogrammiert. Gerade Straßen und Gehwege sind dann oft glatt oder matschig. Das Risiko auszurutschen und zu stürzen erhöht sich an kalten Wintertagen somit enorm. Wenn Senioren stürzen, sind Verletzungen wie Platzwunden, Hautabschürfungen oder Hüft- und Handgelenksfrakturen keine Seltenheit. Im Gegensatz zu jungen Menschen, die sich von solchen Stürzen relativ schnell erholen, dauert der Heilungsprozess bei Senioren deutlich länger. Vielleicht haben Sie auch selbst schon erlebt, dass Ihr Selbstvertrauen nach einem Sturz leidet und Sie sich auf den Straßen zunehmend unsicher fühlen.
Folgende drei Tipps unterstützen Sie bei der Sturzprophylaxe und helfen Ihnen, bei jedem Wetter sicher durch den Winter zu kommen:
Tipp 1: Tragen Sie rutschfeste Schuhe
Ziehen Sie festes Schuhwerk an, bevor Sie Ihre Wohnung in der kalten Jahreszeit verlassen. Am besten tragen Sie Schuhe mit rutschfester Sohle und einem guten Profil. Damit beugen Sie in den Wintermonaten einem Sturz vor und gleichzeitig haben Sie immer kuschelig warme Füße. Bei starkem Schneefall empfiehlt es sich für mehr Sicherheit Schuhspikes an Ihren Schuhen zu befestigen. Das sind Halterungen aus Gummi, an deren Unterseite Metallstifte eingearbeitet sind. Diese geben Ihnen bei Schnee und Glatteis zusätzlichen Halt.
Tipp 2: Gehen Sie bei Tageslicht raus
Gehen Sie vormittags an die frische Luft und genießen Sie so oft wie möglich das Sonnenlicht. Damit vermeiden Sie schlechte Sicht bei früh eintretender Dunkelheit und entdecken Stolperfallen rechtzeitig. Ein weiterer Grund an die frische Luft zu gehen, ist Vitamin D. Denn erst durch die Sonne kann unser Körper Vitamin D herstellen – und das ist essentiell für die Stärkung Ihrer Abwehrkräfte und Knochen. Sind Sie dennoch bei Dunkelheit unterwegs, nehmen Sie einfach eine Taschenlampe mit. So sehen Sie Stolperfallen und vermeiden Stürze effektiv.
Tipp 3: Machen Sie Rollator und Auto winterfest
Ihre Verkehrssicherheit spielt vor allem im Winter eine große Rolle. Denn funktionieren Bremsen und Reifen bei nassen und matschigen Straßen nicht richtig, birgt das große Gefahr. Lassen Sie Ihren Rollator am besten bereits im Herbst in einem Fachhandel kontrollieren. Dieser sogenannte Sicherheitscheck ist in vielen Sanitätshäusern kostenlos.
Das Gleiche gilt auch für Ihr Auto: Funktionieren Ihre Reifen, Bremsen und Lichter einwandfrei, sodass Sie sicher durch den Winter kommen? Prüfen Sie dies sorgfältig. Unser Tipp: Fahren Sie bevorzugt im Tageslicht und lassen Sie Ihr Auto bei Glatteis besser stehen.
Außenlifte: Sturzrisiko auf vereisten Treppen minimieren
Außenlifte ermöglichen einen sicheren Zugang zu Ihrem Wohnraum, ohne dass vereiste Treppen zur Gefahr werden. Die zuverlässigen Treppenlifte für den Außenbereich sind witterungsbeständig und stehen Ihnen ganzjährig zur Verfügung.
Ernährung im Winter: das richtige Essen für beste Gesundheit im Alter
Natürlich ist es wichtig, ganzjährig auf eine gesunde Ernährung im Alter zu achten. Denn mit zunehmendem Alter nimmt unser Körper immer weniger Nährstoffe auf. Weil die kalten Tage im Winter aber besonders an den Kräften zehren, ist eine gute Nährstoffversorgung umso wichtiger. Die richtige Ernährung für Ihr Immunsystem und Ihre Gesundheit spielt deshalb gerade in den Wintermonaten eine bedeutende Rolle.
Ausgewogene Mahlzeiten und vitaminreiche Lebensmittel im Winter
Um Ihr Immunsystem im Winter zu stärken und sich vor kältebedingten Krankheiten zu schützen, essen Sie am besten Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Das sind vor allem verschiedene Obst- und Gemüsesorten, die Sie zwei bis dreimal täglich zu sich nehmen sollten. Greifen Sie dabei auf saisonales Obst und Gemüse wie Wirsing, Grünkohl und Orangen zurück. Fällt Ihnen das Kauen schwer, empfiehlt sich ein frisch gepresster Saft oder gekochtes Gemüse.
Neben buntem Gemüse und frischem Obst stehen idealerweise viele weitere pflanzliche und eiweißreiche Lebensmittel auf Ihrem Speiseplan. Unser Tipp: Integrieren Sie möglichst alle Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung. Gerade im Winter sollte jede Mahlzeit aus einem eiweißhaltigen Produkt, frischem Gemüse und Kohlenhydraten bestehen. Das ist insbesondere für Ihre Nährstoffzufuhr wichtig, denn Senioren haben trotz oftmals geringerem Appetit einen gleichbleibenden Bedarf an Eiweiß, Nährstoffen und Vitaminen.
Achten Sie in der kalten Jahreszeit besonders auf Ihren Vitamin-D-Haushalt. Durch die Dunkelheit entsteht schnell ein Mangel, den Sie mit Lebensmitteln wie Fisch, Getreide und Milch ausgleichen können. Vitamin D ist ein Stimmungsaufheller, der Ihnen hilft, gesund und sicher durch den Winter zu kommen. Wie Sie Ihr Herz durch eine gesunde Ernährung stärken, erfahren Sie in unserem Beitrag über Herzgesundheit.
Trinken im Winter – fit durch die kalten Tage
Neben einer gesunden Ernährung ist auch das Trinken im Winter nicht zu unterschätzen. Denn durch die trockene Heizungsluft steigt auch der Flüssigkeitsbedarf. Trinken Sie am besten 1,5 bis 2 Liter Wasser am Tag. Weitere Tipps für gesundes Trinken im Alter – gerade im Winter – sind die folgenden:
- Trinken Sie warmen Tee: Ob Kräuter- oder Früchtetee – ein frisch aufgebrühter Tee wärmt Sie von innen und steigert Ihr Wohlbefinden bei eisigen Temperaturen.
- Genießen Sie eine Heiße Zitrone: Zitronen befeuchten Ihre Schleimhäute und unterstützen Ihr Immunsystem dabei, Krankheitserreger abzuwehren.
- Verabreden Sie sich mit Ihren Liebsten: Verabreden Sie sich auf eine Tasse Tee oder Kaffee mit Ihren Liebsten und trotzen Sie gemeinsam der Kälte. Bei Kerzenschein und rieselnden Schneeflocken können Sie es sich so richtig gemütlich machen und ganz nebenbei Ihren Tagesbedarf an Flüssigkeit decken.
Kleiderwahl im Winter: Tipps für wohlige Wärme und Sicherheit
Wenn die Tage kühler werden und es abends schneller dunkel ist, hilft Ihnen die passende Kleidung, um sicher durch den Winter zu kommen. Mit einer dicken Winterjacke, Mütze, Schal und Handschuhen sind Sie bereits gut gegen eine Unterkühlung gewappnet. Tragen Sie außerdem warme Schuhe wie gefütterte Stiefel, um Ihre Füße vor der Kälte zu schützen. Zehen kühlen neben Nase, Ohren und Fingern schnell aus – mit der kuscheligen Kleidung bleiben Sie dennoch wohlig warm, denn diese isoliert gut und hält Ihre Körpertemperatur stabil.
Bei niedrigen Temperaturen, Wind und Schnee eignet sich auch der Zwiebel-Look: Ziehen Sie einfach mehrere Kleidungsstücke übereinander an, etwa ein Unterhemd, darüber ein Langarm-Shirt, eine Strickjacke und Ihren Mantel – und schon halten Sie sich auch im tiefsten Winter warm. Und das Beste: Falls ab und zu die Sonne scheint und es doch wärmer wird, können Sie die Lagen schnell ausziehen und die Sonne genießen.
Gehen Sie bei Dunkelheit draußen spazieren, achten Sie am besten auf helle Kleidung. So werden Sie beispielsweise von Autofahrern besser gesehen. Bringen Sie Reflektoren an Ihrer Kleidung und Ihrem Rollator oder Rollstuhl an. Damit sind Sie im Dunkeln gut sichtbar und reduzieren die Unfallgefahr deutlich.
Mit diesen Sportarten kommen Sie fit und sicher durch den Winter
Besonders im Winter bei kalten Temperaturen und matschigen Straßen bleiben viele Menschen gerne zu Hause und kuscheln sich in ihre warme Decke auf dem Sofa. Aber gerade für Senioren ist es wichtig, sich auch im Winter zu bewegen, um im Alter körperlich fit zu bleiben. Wir haben drei sichere Sportarten für Sie gesammelt, mit denen Sie fit und sicher durch die winterlichen Tage kommen:
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Slow Jogging: Neben den Trendsportarten wie Bogenschießen oder Aqua Zumba ist Slow Jogging eine neue Sportart, die sich auf langsames Laufen fokussiert. Sie ist gelenkschonend und mit gutem Schuhwerk und wetterfester Kleidung mit Reflektoren auch für die kalte Jahreszeit geeignet.
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Nordic Walking: Stöcke in die Hand und ab an die frische Luft! Nach diesem Motto können Sie sich auch im Winter sportlich betätigen. Mit griffigem Schuhprofil und passender Funktionskleidung ist Nordic Walking gut für den Winter geeignet. Die Walking-Stöcke geben Ihnen zusätzlichen Halt.
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Schwimmen: Schwimmen oder Wassergymnastik schont Ihre Gelenke, trainiert Ihre Ausdauer und kann problemlos auch im Winter auf Ihrem Trainingsplan stehen. Achten Sie lediglich darauf, dass Sie anschließend Ihre Haare gut föhnen und sich für den Hin- und Rückweg im Zwiebel-Look kleiden, um Erkältungen vorzubeugen.
Übrigens: In der Sauna tun Sie Ihrer Gesundheit ebenfalls etwas Gutes, ohne selbst zu aktiv werden zu müssen – und während es draußen eiskalt ist, fühlt sich das Schwitzen im heißen Dampf besonders schön an. Mit regelmäßigen Saunagängen stärken Senioren nicht nur ihre Abwehrkräfte, sondern erzielen einige positive Nebeneffekte. Welche das sind, erfahren Sie in unserem Beitrag Seniorensauna: Schwitzen für die Gesundheit.
Fazit
Ob mit rutschfesten Schuhen, vitaminreicher Ernährung oder dem Zwiebel-Look – unsere einfachen Tipps bringen Sie sicher durch den Winter. Nasse und matschige Gehwege müssen Sie nicht abhalten: Gehen Sie so oft wie möglich an die frische Luft und treiben Sie auch im Winter Sport, um fit zu bleiben. Beugen Sie mit einigen leichten Kniffen Stürzen und kältebedingten Krankheiten vor und tun Sie so etwas für Ihre Gesundheit. Wärmen Sie sich bei einem Saunagang oder einer geselligen Teerunde mit Ihren Liebsten auf und genießen Sie die kalten Wintertage.
Welche Tipps geben Sie, um sicher durch die dunkle Jahreszeit zu kommen?
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